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Stress begegnen und erfolgreich sein
Im Arbeitsalltag, im Privatleben und auch in unseren eigenen Gedanken – permanent sind wir potenziellen Stressauslösern ausgesetzt. Sich eine Belastung durch Stress einzugestehen, ist häufig die erste Hürde. Viele Menschen werden sich der resultierenden Anspannung und Belastung erst bewusst, wenn diese extreme Ausmaße erreichen. In der Nachbetrachtung kommen Sie zu dem Schluss, Sie hätten längst gegensteuern können. Belastung durch Stress ist keine Schwäche. Nicht reflektieren zu können und sich einzugestehen, dass diese Belastung besteht, schon. Sie können etwas an Ihrer Situation verbessern – immer.
Ausgelaugt und überfordert werden häufig die falschen Bewältigungsstrategien genutzt. Diese versprechen vielleicht kurzfristige Entlastung, verstärken aber langfristig das Stresserleben sogar noch deutlich. Ein effizientes privates wie betriebliches Stressmanagement ist daher einerseits präventiv, beugt stress vor und aktiviert andererseits reaktiv, für die akuten Stresssituationen, geeignete Ressourcen zur Bewältigung.
Mit unserem Konzept vermitteln wir Ihnen das notwendiges Hintergrundwissen über Stress, seine Entstehung und erarbeiten Ihren ganz individuellen Plan zur erfolgreichen Stressprävention oder -bewältigung in Ihrem Alltag. Gemeinsam mit unseren Experten der Psychologie bestreiten Sie Ihren Weg zu mehr Erfolg und persönlichem Glück.
Wer von dem Training profitiert
Aufgrund der schwerwiegenden und vielfältigen negativen gesundheitlichen Folgen von Stress sind die im Training vermittelten Inhalte zur Etablierung eines effizienten Stressmanagements grundsätzlich jedem anzuraten!
Da der Beruf bzw. die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben häufig eine große Stressquelle darstellt, richtet sich das Training explizit an Berufstätige – dabei profitieren Personen über alle Branchen und Hierarchiestufen gleichermaßen von den universellen Techniken und Ansatzpunkten, die im Training dann auf die individuellen Voraussetzungen zugeschnitten werden. Besondere Erfolge feiert unser Konzept auch als Teil des betrieblichen Stressmanagements innerhalb von Firmenstrukturen.
Das umfangreiche Training beschränkt sich allerdings nicht auf berufliche Stressoren, sodass sich die Teilnahme auch für Personen lohnt, die in anderen Bereichen als dem Beruf größere Stressquellen wahrnehmen und den Umgang mit diesen verbessern wollen. Je nach Bedarf können spezifische Schwerpunkte gesetzt werden.
Was Sie als Teilnehmer erreichen
Ziel des Trainingskonzepts ist es, jeden Teilnehmer zu einem gesunden Umgang mit Stress zu befähigen.
- Beruflichen Erfolg steigern
- Privates Glück maximieren
- Stress verstehen: Was sagt die aktuelle wissenschaftliche Studienlage?
- Stressauslösende Faktoren und Situationen rechtzeitig erkennen und reduzieren bzw. vermeiden
- Effizienter Umgang mit der zur Verfügung stehenden Zeit und dadurch Zeitdruck abzuschwächen
- Durch kommunikative Fähigkeiten Probleme lösen und sich selbst behaupten
- Eigene stressfördernde Denkmuster identifizieren und durch hilfreiche ersetzen
- Ihre Selbstwirksamkeit stärken und Handlungsorientierung sichern
- Entspannungsverfahren zur akuten Stressreduktion
- Balance zwischen Anforderungen und Ausgleichsmöglichkeiten sowie gezielte Energieressourcen zu schaffen, die Ihnen den Umgang mit akutem Stress erleichtern
- Umgang mit Social Media
Wie das Training aufgebaut ist
Zu Beginn lernen Sie das Phänomen Stress auf theoretischer Ebene kennen und erhalten zentrales Hintergrundwissen über dessen Entstehung und Bewältigung.
Darauf aufbauend besteht der Kern des Trainings aus 3 Modulen, denen aus liegt das sog. „3R-Modell“ zugrunde liegt. Jedes der Module bildet eine der drei zentralen miteinander in Wechselwirkung stehenden Komponenten eines effizienten Stressmanagements im Sinne des Modells ab:
Resolve – Ansatzpunkt: Stressauslöser
Ziel ist die Diagnose und positive Veränderung der Stress-Situation im Hinblick auf die reale (objektive) Belastung durch potenzielle Stressoren sowie der Fähigkeiten zur Bewältigung der jeweiligen Anforderungen.
Im Rahmen des Moduls geht es um neben der Identifikation Ihrer persönlichen Belastungsquellen um konkrete Ansatzpunkte für Veränderung wie die Gestaltung des Arbeitsplatzes, den Umgang mit Ablenkungen und Störungen sowie die Stärkung von Problemlöse-, Kommunikations- & Zeitmanagementkompetenzen.
Rethink – Ansatzpunkt: Mentale Bewertungen
Ziel ist eine positive Veränderung der Bewertung wahrgenommener Stressoren über die kognitive Arbeit an grundsätzlichen Einstellungen und Überzeugungen sowie typischen, automatischen Denkmustern.
Im Rahmen dieses Moduls lernen Sie typische schädliche Gedankenmuster und Denkstile kennen, erlernen Methoden, um Ihre eigene stressfördernden Gedanken zu ersetzen und stärken ihre Selbstwirksamkeit als wichtige mentale Ressource gegen Stress.
Recharge – Ansatzpunkt: Erholung
Ziel ist eine positive Veränderung der bei akutem Stress und grundsätzlich zur Verfügung stehenden Energieressourcen durch einen gesunden Lebensstil kombiniert mit einem Training der Fähigkeit zur akuten Affektregulation sowie Erholung und Entspannung.
Im Rahmen dieses Moduls erlernen Sie einerseits wissenschaftliche fundierte und bewährte Entspannungstechniken. Darüber hinaus richtet sich der Fokus auf die Erschließung von Energieressourcen durch Erholung, Ausgleich und soziale Unterstützung zur Stressprävention.
Alternativ oder als Ergänzung zu dem auf zwei Tage ausgelegten Training können auch auf Wunsch auch kürzere Seminare (halb- oder eintägig) sowie individuelle Einzelcoachings gebucht werden.
Das Ergebnis
- Stressauslöser identifizieren und reduzieren
- Zeitmanagement- & Problemlösekompetenzen
- Denkmuster durchbrechen
- Wirksame Entspannungstechniken beherrschen
- Mehr Erfolg und Freude
- Organisation & Struktur
Kursvarianten
- Intensivtraining (2 Tage)
- Workshop mit Schwerpunkt: Stressauslöser (1/2 Tag)
- Workshop mit Schwerpunkt: Denkmuster (1/2 Tag)
- Workshop mit Schwerpunkt: Energieressourcen (1/2 Tag)
- Kompaktseminar (4 Stunden)
- Einzelcoaching mit 8-10 Sitzungen
Kursvarianten
Intensivtraining
Kompaktseminar
Einzelcoaching
Workshop
Schwerpunkt Stressauslöser
Workshop
Schwerpunkt Denkmuster
Workshop
Schwerpunkt Energieressourcen
